Zimowa pora wcale nie musi kojarzyć się z fatalnymi warunkami atmosferycznymi, przygnębieniem czy panującą zewsząd ciemnością. Oczywiście wszystkie te aspekty towarzyszą tej jakże urokliwej ...
Czy wiesz, że "siła napędowa" u biegaczy powinna wychodzić z korpusu, a nie nóg? Czy wiesz, że możesz zredukować/pozbyć się bóli wnikających z napięć mięśniowopowięziowych? Jesteś pewien/pewna że wy...
#1 TRENING - CZYM JEST OKRES PRZYGOTOWAWCZY? Na dobre wystartowały treningi przygotowujące naszych zawodników do sezonu 2017/2018. Cztery grupy zaawansowania, a tym samym ponad stu zawodników 8 października ruszyło na niedzielną sesję treningową inaugurując nowy okres przygotowawczy. W chwili obe...
Potwierdzamy i zapraszamy na 6 urodziny Pro-Run. Realizujemy rzucony na treningu pomysł czyli rejs statkiem po odrze. 21.10 godz. 18:30 Wybrzeże Xawerego Dunikowskiego. Ze spraw organizacyjnych: ...
Sezon 2017/2018 – ZACZYNAMY! Już w najbliższą niedziele o godz. 9.00 na Stadionie Lekkoatletycznym przy ul. Paderewskiego 35 rozpoczynamy nowy cykl przygotowań do sezonu 2017/2018. ...
na sezon 2017/2018, aby mieć dostęp do planów treningowych |
TRENERZY |
TRENINGI BIEGOWE |
|
Stadion Olimpijski | czwartek 18:00, niedziela 9:00 |
![]() |
|
Stadion Olimpijski, stadion LA |
|
Poniedziałek 18:00 Środa 18:00 Czwartek 16:45 |
WYNIKI BIEGÓW | |
AXIT GRAND PRIX POWIATU WROCŁAWSKIEGO | |
BIEG KARNAWAŁOWY | 27.01.2018 |
CROSS TRZEBNICKI | 17.02.2018 |
WROCŁAWSKA TRZYDZIESTKA | 25.02.2018 |
TROPEM WILCZYM - WROCŁAW | 04.03.2018 |
H2O WROCŁAW PÓLMARATON | 08.04.2018 |
GO BIEG Z FIZJOTERAPIĄ | 14.04.2018 |
STADIUM GYM RACE ODWOŁANY | 23.04.2017 |
BIEG Z KONSTYTUCJĄ 5 i 10 KM | 03.05.2018 |
Półmaraton Górski Jedlina-Zdrój | 12-13.05.2018 |
BIEG IT - WARSZAWA | 20.05.2017 |
SKY TOWER RUN | 26.05.2018 |
BIEGAJ W SIECHNICACH | 02.06.2018 |
BIEG ŚLADEM KSIĘGI HENRYKOWSKIEJ | 24.06.2018 |
WROCŁAWSKA TRZYDZIESTKA | 16.07.2017 |
BIEG OBORYGENA | 25.08.2018 |
Bieg Dobroczynności - Wadowice | 16.09.2017 |
BIELAŃSKI BIEG RODZINNY | 30.09.2018 |
BIEG IT - WROCŁAW | 22.09.2017 |
WILD RUN - BIEG PO ZOO | 07.10.2017 |
DŁUGA DYSZKA - DŁUGOŁĘKA | W przygotowaniu |
BIEG TRZECH WZGÓRZ | 13.10.2018 |
BIEG NIEPODLEGŁOŚCI Z WĄSEM | 11.11.2018 |
33. ULICZNY BIEG SYLWESTROWY W TRZEBNICY | 31.12.2017 |
Długo wyczekiwany medal już jest :) Dlaczego taki? Już odpowiadamy. Nasza drużyna nie tylko biega ...
Wyniki biegu dostępne będą na stronie DATASPORT (obecnie są prowadzone prace na serwerze i nie mam...
Ruszyły zapisy na nasz lipcowy sprawdzian na dystansie 30 km. Ponownie można będzie sprawdzić swoj...
Już w piątek otwieramy biuro zawodów na bieg w Siechnicach w sklepie sportowym Decatchlon Bielany ...
Posiłek regeneracyjny jest bardzo ważny również po zawodach, tym razem serwujemy grochówkę w wersj...
W Siechnicach zapowiada się ponad pięciuset startujących, a wraz z nimi zapewne kibice. Aby ...
Start biegu na obu dystansach jest wspólny i rozpocznie się o godzinie 15. Początkowo miał się odb...
W odpowiedzi na wasze oczekiwania przygotowaliśmy specjalnie dodatkowy punkt z wodą. Punkty nawadn...
Prezentujemy projekt koszulki tegorocznej edycji VIII Bieg o Puchar Burmistrza Gminy Siechnice. Kosz...
Zimowa pora wcale nie musi kojarzyć się z fatalnymi warunkami atmosferycznymi, przygnębieniem czy panującą zewsząd ciemnością. Oczywiście wszystkie te aspekty towarzyszą tej jakże urokliwej porze roku natomiast dla biegacza ich skutki wcale nie muszą być negatywne. Wszystko zależy od odpowiedniego przygotowania oraz nastawienia. Poniżej postaramy się przedstawić kilka rad dzięki, którym ten niezbyt przyjemny czas będziemy mogli przeżyć i przetrenować w dobrej kondycji fizycznej oraz psychicznej wypatrując upragnionej wiosny jak i pięknego uczucia formy. W pierwszej kolejności skoncentrujemy się na odpowiednim stroju. Temat może wydawać się już mocno oklepany, ale u progu zimy warto o kilku sprawach przypomnieć.
CZOŁÓWKA:
Popularna lampka zakładana na głowę powinna być nieodzownym elementem stroju każdego biegacza. Zapewnia bezpieczeństwo podczas wieczornych treningów jak i chroni nasz organizm przed skutkami wpadnięcia w dziurę bądź potknięcia się o gałęzie. Bieganie w ciemności bez oświetlenia może powodować również nienaturalne skracanie kroku biegowego i dodatkowe napięcie mięśni co w konsekwencji może przynieść poważną kontuzję. Obserwując nasze treningi można zauważyć, że nie wszyscy są jeszcze wyposażeni w ten cud techniki więc zachęcamy, aby nadrobić te zaległości sprzętowe.
CZAPKA I RĘKAWICZKI:
Już od małego powtarzano nam, że przez głowę ucieka najwięcej ciepła. Trudno tutaj nie zgodzić się z ludową mądrością i czapkę na głowę podczas biegu należy zakładać. I bynajmniej nie chodzi tutaj o to, aby ograniczać poczucie pędu w bujnych włosach, a najnormalniej w świecie gromadzić ciepło, aby nasz organizm jak najmniej energii zużywał na jej wytwarzanie. Grubości, materiałów jak i wariantów kolorystycznych jest całe mnóstwo, ale oczywiście wiadomo, że najlepiej sprawdzają się te z logo Pro-Run! Temat rękawiczek jest bliźniaczo podobny do czapki, a ten kto biegał w mrozie bez nich wie jak wielkim wyzwaniem staje się zawiązanie popularnej kokardki na rozwiązanych sznurowadłach.
BUTY:
Z butami jest jak z kołami w samochodzie. Podeszwa buta jest tym miejscem gdzie cały nasz wysiłek przekładany jest na podłoże. Źle dobrane zimowe obuwie może powodować na pierwszy rzut oka nieodczuwalne mikro poślizgi na śliskiej i błotnistej nawierzchni, które w konsekwencji postawienia tysięcy kroków mogą powodować nieprzyjemne uraz. Warto zatem zaopatrzyć się w obuwie z grubszym bieżnikiem, unikać siatki, aby każde nasze spotkanie z zimną wodno-śniegową breją nie kończyło się dodatkowym dreszczykiem.
SKARPETY:
Z przerażeniem obserwujemy na treningach narażone na przymusową krioterapię ścięgna Achillesa niedostatecznie zakryte przez zbyt krótkie skarpety. Zapalenie tego najmocniejszego ścięgna w organizmie może powodować poważne konsekwencje, a najgroźniejszą z nich jest oczywiście jego zerwanie. Zakładajmy więc nieco dłuższe skarpety, aby chronić mocarnego Achillesa przed uszkodzeniem.
BUFF:
Urządzenie wielofunkcyjne stosowane zarówno jako czapka, opaska czy szalik. Idealne rozwiązanie na treningi w niskich temperaturach. Jedną z jego właściwości jest możliwość ochrony twarzy a tym samy górnych drugo oddechowych przed wziewaniem bardzo zimnego powietrza. Szczególnie przydatny przy temperaturach grubo poniżej zera.
STRÓJ:
Oczywiście zapominamy o krótkich spodenkach i T-shirtach. Zostawmy je na wiosnę! To jak ubierzemy się na trening w bardzo dużym stopniu decyduje o naszym komforcie podczas biegania. Zacznijmy zatem od sprawdzenia …planu treningowego. Bardzo często trenerzy zapisują w uwagach przydatne informacje dotyczące treningu czy też właśnie ubioru. Sam charakter jednostki treningowej wiele nam podpowie odnośnie przygotowania stroju na trening. Jeśli mamy zaplanowany długi trening w postaci biegu ciągłego w tempie konwersacyjnym warto ubrać się nieco lżej. W przypadku wyjścia z domu i spędzenia w takim stroju kilku minut w bezruchu powinno być nam chłodno, natomiast podczas biegu będziemy czuć się komfortowo. Gdy mamy do czynienia z treningiem bardziej dynamicznym, polegającym na przebiegnięciu kilku odcinków w postaci pętli warto ubrać dodatkową warstwę, którą po rozgrzewce można ściągnąć, a w przerwie założyć, aby nie tracić ciepła.
Długo wyczekiwany medal już jest :) Dlaczego taki? Już odpowiadamy. Nasza drużyna nie tylko biega ale też często odwiedza różne góry. Przy okazji Biegu Trzech Wzgórz postanowiliśmy upamiętnić Koronę...
To była czwarta edycja imprezy na Bielanach Wrocławskich. Spokojnie można powiedzieć, że najbardziej deszczowa. Ale to nie przeszkodziło uczestnikom osiągnąć rekordowych wyników i świetnie sie...
Wystartuj 23 września 2017 na dystansach 5 lub 10 km na Bielanach Wrocławskich. Start wspólny o 14:00. Zabierz rodzinę i wystartuj w Sztafecie Rodzinnej oraz Biegu Krasnala Suma nagród rzeczowych w ...
Nasi wrocławscy maratończycy zaczynają ostatni tydzień przygotowań do biegu, my natomiast zaczynamy przygotowania do kibicowania! Wszystkich, którzy nie biorą udziału w tych zawodach zapraszam na Pu...
Medulloblastoma, czyli rdzeniak zarodkowy, z którym zmaga się Kacper to trudny przeciwnik. Ale my jesteśmy silniejsi, a Kacper ma duszę wojownika i rozrabiaki i na pewno pokaże chorobie, że zadarła ...
Wycieczki biegowe niosą ze sobą wiele pozytywnych wspomnień. Ta, którą planujemy na 2 września będzie miała dodatkowy wydźwięk w postaci uroczystości na której się znajdziemy. Chodzi o ślub naszych ...
Zapraszamy na WILD RUN – RATUJMY ZWIERZĘTA AFRYKI! Celem biegu jest wsparcie akcji ratowania ginących gatunków zwierząt Afryki prowadzonych przez wrocławskie ZOO i Fundację Zoo Wrocław DODO. ...
Na 35. PKO Wrocław Maraton lista startowa ciągle otwarta. Wspólnie z firmą IT Kontrakt poszukujemy zawodników, którzy zdecydują się poprowadzić cię w tym wyjątkowym dniu do mety. Pacemakerzy, bo o...