Bieg na dystansie 30km należy do biegów nietypowych. Zaliczany jest oczywiście do biegów długich i stanowi znakomite połączenie pomiędzy półmaratonem, a królewskim dystansem 42km 195m. Od kilku lat zimowa jak i letnia edycja „Wrocławskiej Trzydziestki” wpisała się w tradycje przygotowań zawodników Pro-Run Wrocław jak i lokalnych biegaczy.

trzydziestka 12.07.2015

4. PKO Nocny Wrocław Półmaraton stanowił dla wielu z nas ważne uwieńczenie wiosennego okresu przygotowawczego. Dla doświadczonych biegaczy dystans 21km i 97,5m był swego rodzaju sprawdzianem aktualnej formy bądź możliwością poprawiania rekordów życiowych. Natomiast szczególne znaczenie wrocławski bieg miał dla debiutantów biorących udział w przygotowaniach do m.in. 34. Wrocławskiego Maratonu w ramach programu Dom Development organizowanego przez Pro-Run Wrocław.

Całość przygotowań dobiegła właśnie półmetka i dla wielu biegaczy połowa dystansu maratonu jest wyznacznikiem formy, a po ok. 1 tygodniowym czasie aktywnego wypoczynku, podczas którego w naszych planach treningowych dominować powinny spokojne biegi w tempie konwersacyjnym, zwiększona ilość ćwiczeń rozciągających oraz dodatkowe propozycje w formie basenu, masażu czy sauny, stanowi punkt wyjściowy do dalszej części okresu przygotowawczego.


Jednym z jego ważnych elementów jest właśnie start na dystansie 30 km w ramach Wrocławskiej Trzydziestki, który zajmuje szczególne miejsce w makrocyklu przygotowań biegaczy, szczególnie zrzeszonych w Pro-Run Wrocław. Stanowi element łączący pomiędzy głównymi częściami przygotowań i startami w wiosennych jak i jesiennych maratonach. Okres przejściowy po pierwszej części sezonu jest krótki i pokonanie dystansu 30km przybliża biegaczy do maratonów jesiennych. Start w biegu kończy również objętościową część przygotowań. Po tym czasie w planach treningowych pojawiają się jednostki krótsze, ale bardziej intensywne bazujące na pracy ogólnej wykonanej we wcześniejszych częściach makrocyklu.


Biegacze, którzy w tym roku rozpoczęli swoje przygotowania i mają za sobą debiut na dystansie półmaratonu, start na 30 km ma wyjątkowe walory. Jest to start na dystansie o połowę dłuższym od półmaratońskiego i pokonany na zawodach stanowi znakomity łącznik i sprawdzian, po którym ze spokojem można patrzeć w przyszłość. W planach treningowych dystans 30km jest najdłuższym odcinkiem biegowym dlatego traktujemy go również jako solidną jednostkę treningową.

Dlaczego warto wystartować we Wrocławskiej Trzydziestce:
- sprawdzian aktualnej dyspozycji i formy biegowej
- możliwość wystartowania na bardzo długim dystansie w warunkach zbliżonych do tych panujących we wrześniu
- możliwość przetestowania sprzętu sportowego, sposobów nawadniania i odżywiania podczas biegu
- możliwość zweryfikowania tempa biegu na mierzonej trasie
- podniesienie poziomu ogólnego kilometrażu treningowego
- elektroniczny pomiar czasu zapewnia dokładny wynik z podziałem co 6km.
- możliwość zmierzenia się z dystansem pomiędzy półmaratonem i maratonem, jednakże nie zabierającym „przyjemności” z pokonania dystansu 42km 195m
- odpowiedni termin startu daje możliwość weryfikacji swoich przygotowań .

Wrocławska Trzydziestka odbędzie się w tym roku 17. lipca (niedziela) o godzinie 9.00 przy Stadionie Olimpijskim. Wszelkie bieżące informacje uzyskacie na stronie biegu link do strony biegu  oraz na wydarzeniu na fb.

 

Zapraszamy zatem do wzięcia udziału w corocznym teście swojej formy biegowej przed jesiennymi maratonami!

nocny-pol

Czas szybko płynie i tym samym przed nami najważniejsza impreza tej części sezonu. Nocny półmaraton to nie lada wyzwanie. Sportowe ale i logistyczne. Wszystkim debiutantom podpowiadamy jak się przygotować na start.

70ww

Taki bieg może się odbyć tylko raz w życiu :) Nasz utytułowany i niezwykle rozpoznawalny zawodnik Wacław Wanat zaprasza wszystkich przyjaciół i biegaczy na swoje urodziny, które odbędą się 8 czerwca na stadionie LA przy ul. Lotniczej we Wrocławiu. Co zrobić aby dołączyć do tego wydarzenia?

runmageddon treningi

Rusza kolejny cykl treningów do coraz bardziej popularnych zawodów przeszkodowych. 9 czerwca uruchamiamy treningi, których celem będą przygotowania do wrocławskiej edycji Runmageddon 30.07.2016. Czy czujesz się gotowym na treningi w terenie z duża ilością ćwiczeń, biegania i tego wszystkiego co może cię czekać na zawodach przeszkodowych? Zapisz się i przyjdź na pierwsze zajęcia. Treningi przygotowuja do startu w Runmageddon 30.07.2016

sila siechnice

Już w najbliższą sobotę po raz VII spotkamy się w Siechnicach, aby powalczyć o Puchar Burmistrza. Znakomita, szybka trasa to gratka dla fanów asfaltowej „dychy”. W tym roku dołączy jeszcze jeden bieg na dystansie 5km co z pewnością okaże się wspaniałą alternatywą zarówno dla biegaczy początkujących jak i „długodystansowych sprinterów.” Bieg w Siechnicach rozpoczyna cykl biegów o Grand Prix Powiatu Wrocławskiego, a jego hasłem przewodnim jest siła. Obok szybkości i wytrzymałości jest jedną ze zdolności motorycznych (oznacza to, że każdy z nas ma pewien potencjał, który poprzez trening może rozbudowywać!) z którą my biegacze mamy do czynienia na co dzień.

facebook

pomiar czasu

rekordy pro run

kalkulatory biegowe

News - pozostałe

#1 Lifestyle - Zimowy Must-Have

  Zimowa pora wcale nie musi kojarzyć się z fatalnymi warunkami atmosferycznymi, przygnębien...

Pilates dla biegaczy

Czy wiesz, że "siła napędowa" u biegaczy powinna wychodzić z korpusu, a nie nóg? Czy wiesz, że moż...

#1 TRENING - CZYM JEST OKRES PRZYGOTOWAWCZY?

#1 TRENING - CZYM JEST OKRES PRZYGOTOWAWCZY? Na dobre wystartowały treningi przygotowujące naszyc...

6 urodziny Pro-Run

Potwierdzamy i zapraszamy na 6 urodziny Pro-Run. Realizujemy rzucony na treningu pomysł czyli rejs...

Rozpoczynamy sezon 2017/2018. Zapraszamy!

    Sezon 2017/2018 – ZACZYNAMY! Już w najbliższą niedziele o godz. 9.00 na Stadionie...

Medal korony gór polskich

Długo wyczekiwany medal już jest :) Dlaczego taki? Już odpowiadamy. Nasza drużyna nie tylko biega ...

News - zawody

Medal BTW 2017

Długo wyczekiwany medal już jest :) Dlaczego taki? Już odpowiadamy. Nasza drużyna nie tylko biega ...

30 km - Wyniki 16.07.2017

Wyniki biegu dostępne będą na stronie DATASPORT (obecnie są prowadzone prace na serwerze i nie mam...

Letnia Trzydziestka 2017

Ruszyły zapisy na nasz lipcowy sprawdzian na dystansie 30 km. Ponownie można będzie sprawdzić swoj...

Biuro zawodów również w piątek

Już w piątek otwieramy biuro zawodów na bieg w Siechnicach w sklepie sportowym Decatchlon Bielany ...

Posiłek regeneracyjny

Posiłek regeneracyjny jest bardzo ważny również po zawodach, tym razem serwujemy grochówkę w wersj...

Organizacja w Siechnicach

  W Siechnicach zapowiada się ponad pięciuset startujących, a wraz z nimi zapewne kibice. Aby ...